반응형 #갱년기#중년건강#이소플라본#식단관리1 갱년기 증상 완화 음식 BEST 5, 꼭 챙겨드세요 1. 증상 이해 & 핵심 포인트갱년기는 에스트로겐 감소로 안면홍조, 수면장애, 기분변화가 동반되기 쉽습니다. 식단 관리만으로도 체감 개선이 가능한 경우가 많아요.단백질·식이섬유·식물성 에스트로겐(이소플라본) 중심카페인·가공당 과다 섭취 줄이기수분 섭취와 규칙적 운동 병행2. 도움이 되는 음식 5가지1) 두부·콩류이소플라본이 풍부해 안면홍조 완화에 도움.2) 연어·고등어오메가-3가 기분안정·염증완화에 기여.3) 견과류건강한 지방 + 포만감 유지.4) 채소·베리류항산화·식이섬유가 혈당 변동 완화.5) 저지방 유제품칼슘·비타민 D로 골다공증 리스크 관리.항목권장 예시하루 단백질체중×1.0g 내외물하루 6~8잔3. 피해야 할 습관 & 체크리스트TIP. 늦은 시간 카페인·술은 수면의 질 저하로 증상 악화.가공당 .. 2025. 9. 11. 이전 1 다음 반응형
